こんな症状はふくらはぎが癒着しているかも?2つの解消方法とは?

足のむくみに悩んでいる女性は少なくありません。

 

OLさんの中には仕事中も足をマッサージしているという方もいるほどです。

 

実はその足のむくみ、ふくらはぎの癒着が原因かもしれません。

 

ふくらはぎやアキレス腱の周りには数多くの筋肉があります。

 

それらの筋肉が正常に働いていると、ふくらはぎがポンプの役割を果たして足先にある血液や水分を心臓の方へ押し戻してくれるのです。

 

しかし筋肉がアキレス腱に癒着していると、凝り固まってしまい足がむくみます。

 

この癒着をはがすためにマッサージが必要なのです。

 

まず座った状態で足を低い台に乗せます。

 

足首からふくらはぎを通りひざ裏にかけて強めに5回持ち上げるようにマッサージします。

 

その後弱めに10回ほど同じようにします。

 

この時どの部分が癒着して固くなっているのかを確認しながら行うと効果が高まります。

 

またストレッチもふくらはぎの癒着はがしに有効です。

 

壁の前に前傾姿勢で立ち、壁に両手をつきます。

 

片足を前に出して、さらに前傾になると後ろにある足のふくらはぎを伸ばすことができます。

 

この時足から背中にかけてのラインが真っすぐになるようにしましょう。

 

程よくふくらはぎが伸びていれば癒着をはがすのに効果的です。

 

あまり強くマッサージしすぎたり伸ばしすぎたりすると筋肉を傷めてしまう恐れがあるので注意しましょう。

 

誰でもお家で簡単にできるふくらはぎの癒着はがしですから、むくみ解消のために毎日行ってみましょう。

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