友人や夫婦で行うふくらはぎのペアストレッチのやり方

ストレッチの方法はさまざまですが、ペアストレッチという方法があるのをご存じでしょうか。

 

ペアストレッチとはその名前の通り二人で協力して行うストレッチの事です。

 

友人同士でもいいですし、夫婦で行うこともできるのでちょっとした運動の後のスキンシップの一環として行うこともできます。

 

ふくらはぎのためのペアストレッチの方法をいくつかご紹介したいと思います。

 

最初のふくらはぎのペアストレッチは、立ち仕事やジョギングの後に行えるものです。

 

片方がうつ伏せに寝、片方の膝を曲げます。

 

同じ側の手で曲げた方の足の甲をつかみます。

 

この時に補助が必要な場合には助けてあげましょう。

 

これだけでも気持ちいいですが、パートナーがふくらはぎの部分をグッと押して太ももの裏に着けてあげるのも良い方法です。

 

加えて曲げた膝をパートナーの膝の上に乗せてふくらはぎを太ももの裏に押し付けると足の内側の筋肉を伸ばすことができます。

 

また別の方法では仰向けに寝て伸ばした脚のふくらはぎを揉んでいくというペアストレッチもあります。

 

ふくらはぎの中の老廃物を太ももの方に押し流すイメージでストレッチを行うと良いでしょう。

 

ペアストレッチは無理をしないことが肝心です。

 

あまり力を入れ過ぎると、逆にふくらはぎの筋肉を傷めてしまうことさえあります。

 

必ずコミュニケーションをよくとって、痛みがないかどうか、筋肉が伸びすぎていないかどうかを確認しながら行うようにしましょう。

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